自宅で簡単リンパマッサージ

2017年3月1日 no comments

夕方になると足がパンパン、朝起きると顔がむくんでいるといった事でお悩みの人には「リンパマッサージ」がオススメです。ここでは、自宅で簡単に実践できるリンパマッサージの方法をいくつかご紹介していきます。

顔のゆがみにも!リンパマッサージの方法

リンパマッサージには特別な道具はいりません。強いてあげるとすれば、マッサージオイルやボディクリームといったすべりを良くするものくらいです。マッサージを始めるまえには、コップ1杯の水を飲んでおきましょう。水分を補給しておくことによって、老廃物を体外へ排出しやすくなります。顔のゆがみを解消するマッサージは、クリームを顔全体に塗り、人差し指と中指・薬指3本の指で耳の前部分をゆっくりと押します。それから下へ首筋や鎖骨へ流していきます。これらの動きを3回ほど繰り返します。この時、押しすぎず皮膚が少しひっぱられるくらいの力がちょうど良い圧力です。基本的に上から体に溜まった老廃物を下へ集めるようにイメージしながら行うのがコツです。

足のリンパマッサージ方法

足のリンパマッサージは、むくみで悩んでいる方やふくらはぎ痩せに効果が期待できます。ふくらはぎの場合は、まずくるぶしの下部分にある窪んでいるを軽く押します。次にふくらはぎを押し上げるようにマッサージをしていきます。すねの骨に沿って下から上で押し上げながら流します。段々上に上がって膝の関節部分まで流したら、膝下の窪んだ部分を少し強めにグリグリと押します。最後に膝の形を優しくなでるようにマッサージしていき、これを10回ほど繰り返します。太もももリンパマッサージが効果的です。太ももの内側と外側と同時に圧迫して、太ももの裏側へ流していきます。足首から太ももまでグルグルと円を描くように押し上げながらマッサージをしていき、最後に足全体をストレッチさせます。

リンパマッサージの効果

リンパマッサージは、体内に溜まっている老廃物を流してリンパの流れを正常化に戻すことができます。リンパの流れを正常にすることで、顔や足のむくみを解消につながります。むくみは、疲労物質や老廃物が溜まってリンパの流れが滞ることによって起きます。
したがって、ダイエット効果も期待できます。リンパの流れを良くする事によって血行も改善し、痩せやすい体質へと変わります。
そのほか、アンチエイジング効果もあります。老廃物が溜まってしまうと血行が悪くなることによって肌のターンオーバーが不調になったり、顔がくすんでしまうといった肌トラブルが起きてしまいます。タイミングはお風呂の中かお風呂上り直後が血行が良くなっているのでオススメです。